10 Mejores Retos de ejercicios

Un reto o desafío es una actividad que se impone a una persona para probarlo o verificar sus habilidades y destrezas. Los retos pueden ser de cualquier índole, desde intelectuales, pasando por los retos físicos y hasta retos personales o emocionales. Un reto es una acción que debe implicar un esfuerzo o debe tener un grado de dificultad para que lo cumplas.

Los retos pueden ser individuales o grupales, dentro de la categoría más comunes de restos se encuentran los restos de cohorte físico donde las personas ponen a prueba su fuerza y fortaleza musculo-esquelética, un ejercicio es cualquier actividad física que se realiza de manera sistemática y sostenida para mantener la aptitud física o la salud del cuerpo. La manera de poner a prueba las condiciones físicas de alguien es a través de ejercicios corporales que la persona que es retada debe cumplir. En este sentido, hoy te presentamos una lista de los mejores retos de ejercicios que existen.

Retos de ejercicios

Los retos físicos pueden ser muy variados y más cuando se trata de ejercicios, ya sea para medir fuerza, resistencia o capacidad de ejecución. Hoy te presentamos una serie de ejercicios que son un reto para cualquier persona que no está en condiciones físicas adecuadas:

  1. Saltar la cuerda: el ejercicio de saltar la cuerda es uno de los más demandantes a nivel físico respiratorio, ya que requiere de una capacidad aeróbica bastante elevada, es común en las escuelas y otras bases retar a las personas a saltar la cuerda una serie de veces consecutiva y sin pisarla.
  2. El reto de las 100 flexiones: las flexiones son un ejercicio de fuerza entre brazos y piernas en donde el tronco debe ser elevado del piso extendiendo los brazos y manteniendo los pies apoyados en puntillas contra el suelo, igualmente necesario mantener la rigidez en las piernas. Generalmente las personas que cumplan estas pruebas se les pide hacer 10 sesiones 10 en un tiempo determinado, con intervalos de descanso pequeños para evitar el desgaste muscular.
  3. El reto de la plancha: hacer plancha puede ser una actividad sencilla, sin embargo, este reto consiste en hacer 10 planchas en un minuto con descansos de un minuto entre cada sesión. Hacer este reto resulta en uno de los entrenamientos más completos que existen. Es muy funcional para la tonificación abdominal.
  4. El reto del circuito cerrado: muy popular en clases de educación física avanzadas y en los cuarteles militares. Un circuito cerrado comprende cumplir con una serie de actividades físicas, con una dificultad que va de moderada a elevada. Los ejercicios más comunes en este tipo de eventos tienen que ver con escalada de muros, arrastrarse por debajo de mallas, entre otras actividades. Este reto es de tipo competencia, así que gana la persona que lo haga en el menor tiempo posible.
  5. El reto de los jumping jacks: hacer saltos sobre sí mismo en un mismo punto abriendo y cerrando los brazos puede sonar fácil si se hace por diversión, sin embargo, el reto de saltos consiste en dar este tipo de acción de 100 veces en adelante hasta que la persona resista, es un reto que me den elasticidad muscular y resistencia corporal además de respiratoria.
  6. El reto de las sentadillas: las sentadillas consisten en un ejercicio que activa varios músculos, tanto del tronco como de las piernas, empezando por el cuádriceps y los glúteos. Hacer la mayor cantidad de sentadillas en un tiempo determinado puede ser un reto de ejercicios para cualquier persona, el único ejercicio que incluye este reto son las sentadillas. Un movimiento muy bueno para ganar fuerza, hacer esfuerzos sostenidos a nivel cardiovascular, tonificar las piernas y perder peso. Es excelente para que sea la piedra angular de este reto.
  7. Burpees por 30 días: el burpees es una combinación entre la plancha, la flexión y el jumping jacks, que requiere de mucha fuerza corporal para hacerlo continuamente. La idea de este reto es hacerlo todos los días, pero sin pausa la mayor, cantidad de veces posible, aumentando el número de dinámicas realizadas conforme pasa el tiempo, es decir, si comienzas con 50 burpees al día siguiente debes hacer por lo menos 1 más y así estarás haciendo un completo ejercicio para fortalecer un sinnúmero de músculos del cuerpo.
  8. Elongaciones corporales: resultan ser en retos divertidos para los niños y ¿por qué no?, algunos adultos. Este reto consiste en breves dinámicas que proponen el estiramiento de cuello, brazos, hombros y otras partes del cuerpo humano. Son usuales en el calentamiento para comenzar a realizar cualquier ejercicio y se pueden usar como reto en clases de educación física infantiles dentro de los colegios o escuelas, poniéndole una penalización al niño o niña que no realice bien alguno de los movimientos que el profesor(a) indique.
  9. Los triatlones: son competencias de tipo reto que exigen que cada participante cumpla una trayectoria utilizando diferentes implementos deportivos. Un triatlón está compuesto de tres actividades de ejercicios por ejemplo: un circuito de bicicleta, otro de trote y, por último, el circuito de natación.
  10. El reto de encestar: basado en el juego del baloncesto, el reto de encestar es bastante popular y conocido, consiste en exigir a la persona que es puesta a prueba que inserte el balón en el aro con un solo tiro. La variante de este lanzamiento son impuestas por el retador, los tiros pueden hacerse de media cancha, de espalda o incluso con los ojos vendados, depende del grado de dificultad que se quieren poner a la persona que quiera cumplir con el reto.

Retos para gente fitness

Conclusión

Cumplir con un reto de esta índole no solamente deja como recompensa la satisfacción personal de saber cuáles son las  capacidades a nivel físico y muscular, sino también te permite evaluar tu destreza en ejecución. Muchas veces al cumplir este tipo de retos también se recibe alguna recompensa tangible o dinero metálico, sin embargo, no hay nada más reconfortante que saber que al cumplir con un reto de esta índole estás contribuyendo a mejorar tu salud, tu agilidad corporal y en general tu vida.

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Estudiante de medicina (ULA), escultor y trovador. Redactor y Editor.

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